重りが増えた。

今日のベンチプレス、重りが２ｋｇ増え…

腕はプルプルでした^^;

何だか最近力こぶが発達してきた模様。
会社でのコピー用紙なんかも軽々と持てるようになってきちゃいました。

私がトレーニングをしているのを知らない会社のヒトが、私のコピー用紙運びの男前っぷりを見て、呆然とされておりました。
いけません。うっかりでした。
殿方の前ではか弱いフリをしておかなくてはいけなかったのでした(笑）

ちなみに本日のメニューは

【上半身】
チェアーに座りながら

• 側面より胸までの腕上げ　３０回
• 肩位置より上への押し上げ　１５回
• 両肘を頭位置に90度固定し押し上げ　２０回

立ちながら

• 両肩上げ　１５回
• 肩回し　前から後ろから　各５回

ベンチに寝ながら

• 胸の前で開閉　２０回
• ベンチプレスの押し上げ　１５回
• 頭上より顎までの往来　１５回
• 腹筋　ハーフ(背を丸める）　３０回
• 腹筋　ツイスト　２０回
• 腹筋　バランスボールにて　２０回

【下半身】
チェアーに座りながら

• ひざ下でのキック　各３５回

立ちながら

• ひざ下お尻へカール　各２０回
• 脚を後ろへキック　各１０回
• 脚を体側へ上げ下げ　各１０回
• スクワット　３０回

ベンチにて

• 膝と手をつき地上よりダンベルの引き上げ　各１０回

以上

※ベンチは各1ｋｇずつ重りが増え、トータル約9ｋｇ。
　下半身の際は各足首500ｇの重り装着。